Atención, ¡el minimalismo es peligroso!
Los medios de comunicación han estado transmitiendo esto
durante el último mes.
RedOrbit, Daily Mail, Huffington Post, NY Times, The
Stochastic Scientist, Canoe, ASO Challenge... nos han estado advirtiendo con
mucho ímpetu y sensacionalismo que el minimalismo lesiona y que es peligroso… haciendo
referencia a un nuevo estudio de Dr Sarah Ridge, Foot Bone Marrow Edema after 10-Week Transition to Minimalist Running
Shoes.
Bueno, seamos serios y más rigurosos que estos medios de
comunicación y analicemos este estudio.
Se trata relativamente de un buen
estudio científico (a pesar de alguna tergivergencia) publicado en 2013. Con un protocolo muy
simple:
19 corredores populares con experiencia que corren con calzado
tradicional, se les hizo una resonancia magnética para objetivar las lesiones
óseas de los pies, antes y después de una transición de 10 semanas hacia el
minimalismo extremo (las famosas Vibram
FiveFingers-cotadas TRC de 90%). Este grupo ha sido comparado a un grupo control de 17 corredores que
continuaron con su calzado tradicional.
Los resultados han sido más que previsibles. Los corredores
que hicieron esta rápida transición hacia el minimalismo tuvieron
significativamente más reacción (edema) ósea en los pies, traduciéndose esto en
un estrés demasiado importante.
Debido a esto las conclusiones de los autores
fueron, con razón, las siguientes:
Los corredores interesados a hacer la
transición hacia un calzado de carrera minimalista como las FiveFingers deberán
hacer la transición de manera muy lenta y gradual para evitar cualquier
potencial lesión en el pie.
Esta conclusión está en acuerdo con los resultados de su
estudio y del resto de la literatura publicada sobre el sujeto. Si el protocolo
hubiera sido diferente, podríamos haber sacado otras conclusiones como: “los
corredores minimalistas interesados en hacer la transición hacia el calzado de
carrera tradicional como las Asics Nimbus deberían hacer una transición muy
lenta y progresiva para evitar todas las potenciales lesiones en rodilla y
espalda.” J
Los tiempos de transición ya habían sido estudiados por
otros autores como Dr Schütte en una tesis de Doctorado (The Effect of Minimalist Shoe Training on Lower Limb Kinematics and
Kinetics in Experienced Shod Runners). Estos datos concluyentes mezclados a
los 12 años de experiencia en prescripciones de calzado minimalista nos han
llevado a estructurar tiempos de transición muy conservadores y extremamente
seguros en nuestras recomendaciones puesto que una transición hacia el
minimalismo es deseable, a largo plazo, para un buen número de corredores.